Давно доказано: малоподвижный образ жизни самым негативным образом отображается на здоровье человека. При сидячей работе, нежелании ходить пешком и заниматься другими физическими упражнениями, мышцы деревенеют, защемляют нервы и сосуды, а в результате происходит нарушение кровотока в организме, а также движения лимфы.
Все вышеперечисленное имеет свои негативные последствия: увеличение массы тела, появление отечности, дряблость кожи. А данные проявления могут сопровождаться болью в области шеи и поясницы, в ногах и руках.
В этом случае глупо надеяться только на лекарства. Тут не обойтись без физической нагрузки, но и к серьезным упражнениям приступить получится не сразу. Для начала надо будет нормализовать кровоток и движение лимфы, избавить от отеков и боли, с ними связанной.
Укрепить позвоночник и запустить лимфатическую систему, долгое время находившуюся в состоянии застоя, помогут 8-ми минутные специальные занятия, которые следует проводить ежедневно. Для начала достаточно будет одного подхода по 2 минуты к каждому из 4-х упражнений, входящих в комплекс:
1. «Золотая рыбка» (разработано Кацудзо Ниши)
Для исполнения данного упражнения следует лечь на пол на спину. Вытянуть ноги и вытянуть за голову руки. Попеременно тянуть пяткой вперед (носком на себя) каждую из ног и одновременно противоположную ей руку — вверх. Сосчитать до 7, не торопясь, после чего вытягивание прекратить. Далее вытягивать таким же образом следующую пару нога-рука. И так попеременно.
Важно: ноги при выполнении упражнения должны быть чуть раздвинуты.
2. «Китайский божок»
Выполняется сидя перед столом или любой другой горизонтальной жесткой поверхностью. Руки сложить перед собой, как школьник — одна на другую, плечи развести. Голову опустить сначала на одно плечо и потянуться подбородком к плечу противоположному. Выполнить 15 повторений, а после сделать те же растяжения на другую сторону.
Важно: при выполнении не должно быть никакого дискомфорта, боли, только легкое растяжение.
3. «Башня»
Надо встать, прижавшись спиной и затылком к стене, руки опущены вдоль тела. Ноги должны находиться в 10 см от стены. Постоять, потом 15 раз поднять руки вверх.
Важно: плечи должны быть все время опущены, их с руками поднимать не надо.
4. «Поклонник»
Сесть нужно на край стула. Потом вытянуть вперед одну ногу. Далее корпусом выполнить 15 наклонов к ноге. Сменить ногу и сделать еще 15 повторений.
Важно: при наклонах спина должна оставаться прямой. Никакого дискомфорта, боли быть не должно быть, только легкое растяжение.
Главный плюс такого комплекса — это возможность выполнения упражнений где угодно: дома, на природе, даже в офисе.
Свежие комментарии