Чтобы тренировки были эффективными, нужно делать разнообразные упражнения и постоянно увеличивать количество повторений.
К примеру, сегодня приседаете 10 раз, завтра 15, послезавтра 20, а через неделю вообще заменяете это упражнение выпадами. Не знаете, как придумать такое большое количество упражнений? Добавляйте необычные упражнения к базовым, и вы заметите результат!
1. Мостик с подъемом ноги
- Лягте на спину, упритесь ступнями в пол, руки положите вдоль тела. Поднимите прямую ногу вверх.
- Оторвите таз от пола, медленно поднимите его вверх, не отрывая лопатки.
- После опустите таз на пол.
- 15 повторений.
- Затем выполните упражнение с другой ногой.
Можно положить гантель на таз, как на фото.
2. Подъем ноги в сторону, стоя на колене
- Станьте на колени, правую руку положите на бедро, наклонитесь в левую сторону, обопритесь на левую ладонь.
- Выпрямите правую ногу, отведите ее в сторону и поднимайте вверх.
- Сделайте 20 повторений, затем с другой ногой.
3. Отведение ноги назад
- Поставьте ноги на ширину плеч.
- Возьмите в руки гантели, ладони держите друг напротив друга на уровне бедер.
- Из этой позиции одновременно отводите ровную ногу назад, руки разводите в стороны до полного выпрямления.
- Вернитесь в исходное положение.
- Сделайте по 15 повторений для каждой ноги.
4. Приседания с прыжками
- Поставьте ноги на ширину плеч.
- Присядьте немного, руки отведите назад. Из этой позиции начинайте поднимать руки вверх, при этом выпрыгивая.
- После прыжка опять присядьте и отведите руки назад.
- Выполните 20 повторений.
5. Удар ногой
- Станьте на четвереньки, руки поставьте на локти.
- Натяните стопу на себя, поднимите ногу и согните ее, чтобы получился угол 90 градусов.
- Затем выпрямите ногу полностью и поставьте ее назад на пол.
Смотрите на эти летние фото и представляйте, как будете шикарно выглядеть на пляже. Старайтесь сейчас, чтобы потом чувствовать себя на высоте.
Свежие комментарии