На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Женский журнал

61 263 подписчика

Свежие комментарии

Как активировать шейный отдел позвоночника

Ненормальный тонус мышц — главная причина дисфункции затылочной кости и уменьшения ее подвижности. Затылочные мышцы и верхние шейные позвонки, затылочная кость и твердая мозговая оболочка — это единое функциональное целое. Нарушение одного из элементов приведет к нарушениям в целой области. Вследствие чего появляются мышечные и головные боли, боль и дисфункция дна ротовой полости и глотки.

мышцы шеи и плеч

Мышцы шеи и плеч

Даже небольшое смещение шейных позвонков существенно нарушает биомеханику мышц шеи и черепа, что может стать причиной многих болезней и недомоганий. Смещения возникают в результате родовых травм, спортивных травм, большой физической нагрузки, сидячей работы, неправильной осанки, слишком интенсивной уборки в доме и на дачном участке.

болят мышцы шеи и плеч

Справиться с проблемой помогают простые упражнения для мышц шеи. Они снимают перенапряжение и активируют кровоснабжение в мышцах. Главной задачей этой оздоровительной методики является увеличение силы и выносливости мышц шеи.

Регулярное выполнение гимнастики предотвратит смещение позвонков, защемление нервов, устранит боли и восстановит подвижность.

Как активировать шейный отдел позвоночника

  1. Стоя или сидя с прямой спиной, положи ладони на плечи, медленно вращай плечами сначала назад, потом вперед и попеременно. Старайся сводить лопатки вместе.

    зажаты мышцы шеи и плеч

  2. Медленно поверни голову до упора сначала вправо, затем влево. Сделай наклоны вперед-назад. Повтори 10 наклонов и 10 поворотов, задерживаясь в каждом положении по 3 секунды.

    мышцы шеи и плечевого пояса

    почему болят мышцы шеи и плеч

  3. Продолжая держать плечи и голову прямо, расположи ладонь правой руки в боковой части головы над ухом. Старайся наклонить голову вправо, оказывая рукой сопротивление. Задержись на 5 секунд, повтори 3 раза. Аналогично проделай и с левой стороной.

    боли в мышцах шеи и плечах

  4. Упрись ладонью в лоб, пытаясь наклонить голову вперед. Рукой оказывай голове сопротивление. Сосчитай до 5, пару секунд отдохни, повтори еще дважды.

    как расслабить мышцы шеи и плеч

  5. Сложи руки в замок, обхвати ими затылок. При наклоне головы назад, руками дави голову вперед. Повтори 3 раза по 5 секунд.

    как накачать мышцы шеи и плеч

Периодическая головная боль — это не шутки. Кто испытал это на себе, знает, как портится качество жизни от невыносимого дискомфорта. Этот мини-комплекс упражнений показан при шейном остеохондрозе и нестабильности шейного отдела, которые являются частыми причинами мигреней и головокружений. Простая гимнастика способствует укреплению мышц шеи и снижает нагрузку на них. Уже через неделю ты заметишь значительное улучшение самочувствия.

Нельзя недооценивать современный недостаток правильной физической активности граждан. «Сидячий образ жизни — это новый рак», — утверждают ученые. Познакомь свое тело с фитнес-программой от Ярославны Данилевич — автора проекта Superfit.me.

Комплекс упражнений из йоги отлично подойдет для тех, у кого напряжены мышцы шеи и затылка от долгой работы сидя за компьютером или столом. Повторяй эти упражнения пару раз в день в перерывах между работой — так ты сохранишь здоровье шеи и обеспечишь бесперебойное питание головного мозга.

Если ты не уделишь внимания проблеме, проблема уделит внимание тебе! Возьми за привычку заботиться о своем позвоночнике и он прослужит тебе еще очень долго.

Картина дня

наверх