5 упражнений, которые сделают попу упругой, а ноги грациозными

 

Чтобы тренировки были эффективными, нужно делать разнообразные упражнения и постоянно увеличивать количество повторений.

К примеру, сегодня приседаете 10 раз, завтра 15, послезавтра 20, а через неделю вообще заменяете это упражнение выпадами. Не знаете, как придумать такое большое количество упражнений? Добавляйте необычные упражнения к базовым, и вы заметите результат!

1. Мостик с подъемом ноги

1. Лягте на спину, упритесь ступнями в пол, руки положите вдоль тела. Поднимите прямую ногу вверх.
2. Оторвите таз от пола, медленно поднимите его вверх, не отрывая лопатки.
3. После опустите таз на пол.
4. 15 повторений.
5. Затем выполните упражнение с другой ногой.

Можно положить гантель на таз, как на фото.

2. Подъем ноги в сторону, стоя на колене

1. Станьте на колени, правую руку положите на бедро, наклонитесь в левую сторону, обопритесь на левую ладонь.
2. Выпрямите правую ногу, отведите ее в сторону и поднимайте вверх.
3. Сделайте 20 повторений, затем с другой ногой.

3. Отведение ноги назад

 

1. Поставьте ноги на ширину плеч.
2. Возьмите в руки гантели, ладони держите друг напротив друга на уровне бедер.
3. Из этой позиции одновременно отводите ровную ногу назад, руки разводите в стороны до полного выпрямления.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Сделайте по 15 повторений для каждой ноги.

4. Приседания с прыжками

1. Поставьте ноги на ширину плеч.
2. Присядьте немного, руки отведите назад. Из этой позиции начинайте поднимать руки вверх, при этом выпрыгивая.
3. После прыжка опять присядьте и отведите руки назад.
4. Выполните 20 повторений.

5. Удар ногой

1. Станьте на четвереньки, руки поставьте на локти.
2. Натяните стопу на себя, поднимите ногу и согните ее, чтобы получился угол 90 градусов.
3. Затем выпрямите ногу полностью и поставьте ее назад на пол.

Смотрите на эти летние фото и представляйте, как будете шикарно выглядеть на пляже. Старайтесь сейчас, чтобы потом чувствовать себя на высоте.

Источник