Женский журнал

61 505 подписчиков

Свежие комментарии

  • Алексей Андреевич
    что то мне кажется тот дядька отцом мальчику не был. потому что это просто ужасно, так со СВОИМ ребенкомВы только что сло...
  • Елена Красильникова
    Полный бред, еще и лекарственный спирт.Натрите этим ваши...
  • Irena baranova
    Если пить только это , наверно похудееш .Распрощайся након...

7 нехитрых упражнений, которые помогают убрать жир на животе

  Пресс и плоский живот есть у всех, только у некоторых он спрятан под жировой прослойкой. Чтобы его увидеть, нужно беспощадно распрощаться с лишним. В этом случае вам поможет сбалансированное питание и комплекс упражнений, которым мы с вами с радостью поделимся. Он довольно активный, хорошо запоминается, а его регулярное выполнение подарит великолепную фигуру. Вперед к мечте!

Перед тренировкой сделайте легкую разминку. Любые упражнения для разогрева тела.

1. Прыжки с поднятием рук

Это упражнение помогает не только активно сжигать жировые отложения, но и разогреться. Выполняйте его в начале тренировки.

Поставьте ноги на ширине плеч, руки по швам. Затем согните ноги и выпрыгните. При этом разомкните их и одновременно поднимите руки над головой. Приземлитесь. С прыжком вернитесь в исходное положение. Рекомендуется делать от 10-50 повторов в зависимости от вашего уровня подготовки.
7 нехитрых упражнений, которые помогают убрать жир на животе

2. Скручивания

Лягте на спину, согните колени, стопы должны упираться в пол. Руки положите за голову.

Оторвите грудную клетку от пола и начинайте скручиваться к ногам, напрягая пресс. Медленно вернитесь в исходное положение.

Проделывайте упражнение до тех пор, пока не начнут жечь мышцы пресса. Рекомендовано 3 подхода по 15 раз.


7 нехитрых упражнений, которые помогают убрать жир на животе

3. «Прогулка на руках с отжиманиями»

Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине плеч. Затем наклонитесь. Упритесь кончиками пальцев в пол возле ступней, потом «шагайте» на ладонях вперед, пока не выйдете в положение упора лежа. Отожмитесь от пола, вернитесь в исходное положение таким же способом. Выполните 15 повторений.

Если упражнение для вас слишком сложное, замените его на обычные отжимания от пола на коленях. При этом напрягайте пресс.

7 нехитрых упражнений, которые помогают убрать жир на животе

4. «Велосипед»

Лягте на спину, положите руки за голову и приподнимите плечи и ноги. Поясница должна быть прижата к полу. Подтягивайте правое колено к левому локтю. Затем проделайте упражнение для противоположной стороны. Выполните 15 повторений.
7 нехитрых упражнений, которые помогают убрать жир на животе

5. «Упор присев»

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Затем присядьте и поместите ладони перед ступнями. Отпрыгните ногами назад, чтобы стать в планку. Быстро прыгните назад к рукам и поднимитесь в исходное положение. 15 раз.
7 нехитрых упражнений, которые помогают убрать жир на животе

6. Прыжки на скакалке или работа на велотренажере

Один из самых эффективных способов заставить жир таять — кардиотренировки. Выберите то, что вам будет по душе: прыжки на скакалке, бег или езда на велосипеде. До 30 минут в среднем темпе.
7 нехитрых упражнений, которые помогают убрать жир на животе

7. Планка на локтях

Если у вас еще останутся силы, можно выполнить планку на локтях. Станьте в упор лежа, переместитесь на локти. Голова, спина, ягодицы и ноги должны образовывать прямую линию. Не проваливайтесь в пояснице, держите пресс в напряжении.

Стойте столько, сколько сможете. Установите таймер, чтобы знать свой результат и с каждым разом его улучшать.
7 нехитрых упражнений, которые помогают убрать жир на животе

Если хотите иметь плоский живот, нужно будет регулярно заниматься и правильно питаться. Делитесь материалом с друзьями, вдохновляя их своим примером!

Ссылка на первоисточник
Из социальных аптек Севастополя исчез жизненно важный препарат

Картина дня

наверх