Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе в острой стадии заболевания
Несложные упражнения для шеи при остеохондрозе, помогающие избавиться от боли, можно выполнять в любом месте: на работе, в транспорте или дома. Они не требуют совершения динамических движений и выполняются в изометрическом режиме. Основная суть упражнений – оказывать сопротивление. На выполнение комплекса требуется около пяти минут, а для достижения результатов потребуется выполнять его каждые два часа.
Ладонью правой руки надавливать на правую щеку, оказывая при этом сопротивление головой.
Положить на лоб сплетенные пальцы рук, надавливать руками на область лба, оказывая сопротивление головой и мышцами шеи.
Также сплести ладони и положить их на область затылка, затем давить ладонями на затылок, а головой оказывать сопротивление.
Руки сжать в кулаки и разместить их под подбородком – одна под другой. Пытаться наклонить голову вниз, при этом оказывать сопротивление сжатыми руками.
Правую ладонь положить на левую щеку и попытаться осуществить поворот головы, не позволяя сделать это усилием руки. Затем проделать это упражнение с левой рукой, положив ее на правую щеку.
Для снятия головных болей нужно аккуратно помассировать виски кончиками пальцев и сделать небольшие круговые движения над ухом в сторону глаза.
Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе, перешедшем в хроническую форму
Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе, также как и лфк при поясничном остеохондрозе, помогает создать прочный мышечный корсет, поддерживающий шею. Физические упражнения при остеохондрозе шейного отдела необходимо выполнять с осторожностью, так как шейные позвонки очень чувствительны к силовым воздействиям и легко подвергаются травмам. Особенно противопоказаны круговые движения головой – они оказывают большую нагрузку на нижнюю часть шейного отдела позвоночника и могут способствовать повреждению мягких тканей этой области.
Ровно встать или сесть на стул и опустить руки вдоль туловища. Сначала максимально повернуть голову влево, а потом вправо. Повторить 10 раз за один сеанс. Если во время выполнения чувствуется боль, можно делать серию небольших быстрых поворотов сначала в одну, а затем в другую строну, поворачивая голову насколько это возможно. Постепенно нужно достичь такого уровня, когда подбородок окажется над уровнем плеча.
Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Опустить голову вниз и постараться прижать подбородок к груди. Хорошая гибкость шейных позвонков позволяет подбородку коснуться шейной выемки. Это упражнение растягивает мышцы задней области шеи и улучшает подвижность шейного отдела позвоночника. Проделать 5-6 раз подряд.
Сесть на стул и опустить руки вдоль туловища. Втягивая подбородок переместить голову назад и повторить упражнение около 10 раз. Это движение растягивает мышцы задней области шеи. Особенно оно показано людям, чья работа вынуждает сидеть в напряженной позе.
Сесть на стул и положить любую ладонь на лоб. Выполнять наклоны головы вперед, одновременно надавливая ладонью на область лба. Такое действие необходимо выполнять около 10 секунд, затем сделать перерыв на такое же время и повторить движения с перерывами 10 раз. Упражнение способствует укреплению ослабленных мышц в передней области шеи, улучшает подвижность шейных позвонков и обеспечивает голове правильное положение.
Встать или сеть, опустив руки вдоль тела. Максимально приподнять плечи и находиться в таком положении около 10 секунд. Затем расслабиться и сделать глубокий вдох, в этот момент налитые тяжестью руки будут оттягивать плечи вниз. Движения повторяются с интервалом 10-15 секунд, и так – от 5 до 10 раз.
Лечь на спину и приподнять голову, через 10 секунд голову опустить, отдохнуть 5 секунд . Повторить 5-8 раз.
Сесть на стул или лечь на пол. Достаточно сильно помассировать мышцы, находящиеся между мягкой частью и костью затылочной области в течение 3-4 минут. Вызванные массажем болезненные ощущения быстро проходят, а вместе с ними облегчаются ноющие боли и головокружения.
Лечь на пол и около четырех минут массировать кончиками пальцев место прикрепления мощной шейной мышцы – верхний участок лопатки. Болезненные ощущения от массажа сменяются приятным теплом.
Два последних упражнения для шеи при остеохондрозе лучше выполнять, прибегнув к посторонней помощи. Для усиления эффекта можно воспользоваться специальными мазями или кремами.
Ответ на вопрос - можно ли вылечить остеохондроз, может быть положительным только при комплексном подходе к лечению. Лечебная физкультура – это лишь часть мер борьбы с опасным заболеванием, дополнить которую необходимо массажем, здоровым питанием, физиотерапией, а в случае необходимости – медикаментозными препаратами.
Несложные упражнения для шеи при остеохондрозе, помогающие избавиться от боли, можно выполнять в любом месте: на работе, в транспорте или дома. Они не требуют совершения динамических движений и выполняются в изометрическом режиме. Основная суть упражнений – оказывать сопротивление. На выполнение комплекса требуется около пяти минут, а для достижения результатов потребуется выполнять его каждые два часа.
Ладонью правой руки надавливать на правую щеку, оказывая при этом сопротивление головой. Положить на лоб сплетенные пальцы рук, надавливать руками на область лба, оказывая сопротивление головой и мышцами шеи. Также сплести ладони и положить их на область затылка, затем давить ладонями на затылок, а головой оказывать сопротивление.Руки сжать в кулаки и разместить их под подбородком – одна под другой. Пытаться наклонить голову вниз, при этом оказывать сопротивление сжатыми руками.Правую ладонь положить на левую щеку и попытаться осуществить поворот головы, не позволяя сделать это усилием руки. Затем проделать это упражнение с левой рукой, положив ее на правую щеку. Для снятия головных болей нужно аккуратно помассировать виски кончиками пальцев и сделать небольшие круговые движения над ухом в сторону глаза.Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе, перешедшем в хроническую форму
Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе, также как и лфк при поясничном остеохондрозе, помогает создать прочный мышечный корсет, поддерживающий шею. Физические упражнения при остеохондрозе шейного отдела необходимо выполнять с осторожностью, так как шейные позвонки очень чувствительны к силовым воздействиям и легко подвергаются травмам. Особенно противопоказаны круговые движения головой – они оказывают большую нагрузку на нижнюю часть шейного отдела позвоночника и могут способствовать повреждению мягких тканей этой области.
Ровно встать или сесть на стул и опустить руки вдоль туловища. Сначала максимально повернуть голову влево, а потом вправо. Повторить 10 раз за один сеанс. Если во время выполнения чувствуется боль, можно делать серию небольших быстрых поворотов сначала в одну, а затем в другую строну, поворачивая голову насколько это возможно. Постепенно нужно достичь такого уровня, когда подбородок окажется над уровнем плеча. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Опустить голову вниз и постараться прижать подбородок к груди. Хорошая гибкость шейных позвонков позволяет подбородку коснуться шейной выемки. Это упражнение растягивает мышцы задней области шеи и улучшает подвижность шейного отдела позвоночника. Проделать 5-6 раз подряд. Сесть на стул и опустить руки вдоль туловища. Втягивая подбородок переместить голову назад и повторить упражнение около 10 раз. Это движение растягивает мышцы задней области шеи. Особенно оно показано людям, чья работа вынуждает сидеть в напряженной позе.Сесть на стул и положить любую ладонь на лоб. Выполнять наклоны головы вперед, одновременно надавливая ладонью на область лба. Такое действие необходимо выполнять около 10 секунд, затем сделать перерыв на такое же время и повторить движения с перерывами 10 раз. Упражнение способствует укреплению ослабленных мышц в передней области шеи, улучшает подвижность шейных позвонков и обеспечивает голове правильное положение. Встать или сеть, опустив руки вдоль тела. Максимально приподнять плечи и находиться в таком положении около 10 секунд. Затем расслабиться и сделать глубокий вдох, в этот момент налитые тяжестью руки будут оттягивать плечи вниз. Движения повторяются с интервалом 10-15 секунд, и так – от 5 до 10 раз. Лечь на спину и приподнять голову, через 10 секунд голову опустить, отдохнуть 5 секунд . Повторить 5-8 раз. Сесть на стул или лечь на пол. Достаточно сильно помассировать мышцы, находящиеся между мягкой частью и костью затылочной области в течение 3-4 минут. Вызванные массажем болезненные ощущения быстро проходят, а вместе с ними облегчаются ноющие боли и головокружения.Лечь на пол и около четырех минут массировать кончиками пальцев место прикрепления мощной шейной мышцы – верхний участок лопатки. Болезненные ощущения от массажа сменяются приятным теплом.Два последних упражнения для шеи при остеохондрозе лучше выполнять, прибегнув к посторонней помощи. Для усиления эффекта можно воспользоваться специальными мазями или кремами.
Ответ на вопрос - можно ли вылечить остеохондроз, может быть положительным только при комплексном подходе к лечению. Лечебная физкультура – это лишь часть мер борьбы с опасным заболеванием, дополнить которую необходимо массажем, здоровым питанием, физиотерапией, а в случае необходимости – медикаментозными препаратами.
Свежие комментарии