Удели всего 6 минут в день, чтобы стать обладательницей соблазнительной бразильской попы!

 

1. Приседания

Поставь ноги на ширину плеч, выпрями руки перед собой. Представь, что ты приседаешь на воображаемый стул. Угол в коленях — 90 градусов. Задержись в этом положении на 3 секунды, встань. Повторяй в течение минуты.

2. Махи ногой стоя

Опираясь на стену или стул, отводи поочередно каждую ногу назад. Спину держи прямой, носок вытянутым.

3. Упражнение «Ножницы»

Исходное положение — лежа на животе. Приподнимай ноги от пола и скрещивай.

4. Махи ногой назад

Встань на четвереньки, в интенсивном темпе подымай ногу, согнутую под прямым углом, 30 секунд. Оставшиеся 30 секунд подымай другую ногу.

5. Упражнение «Мостик»

Ляг на спину, руки вытяни вдоль корпуса, ноги согни в коленях. Подымай таз, сильно напрягая при этом ягодицы.

6. Выпады вперед

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делай широкий выпад и присяд на каждую ногу.