Японцы на весь мир славятся своими долгожителями, а также вечно молодыми женщинами. В чем же секреты их молодости? Сегодня приоткроем один из них – японская гимнастика макко-хо.
Макко-хо – это комплекс из четырех упражнений, направленный на укрепление позвоночника, суставов, иммунной системы, выведения токсинов и шлаков из организма, улучшения кровообращения.
Часто его называют гимнастикой гейш, ведь представительницы этой профессии по праву считаются одними из самых красивых женщин в мире. Но это не значит, что гимнастикой макко-хо могут заниматься только женщины, она показана всем. Кстати, придумал ее мужчина.
Давайте разберем упражнения поподробнее:
1. Сидя на полу, грудь вперед, подбородок опустить вниз, спина прямая. Ноги собраны ступня к ступне (как в позе «по-турецки»). Делаем 10 медленных наклонов вперед.
2. Сидя на полу, ягодицы прижаты к полу, ноги, колени вместе, вытянуты вперед, спина прямая, ступни на себя, делаем 10 наклонов вперед. Спину не скруглять.
3. Сидя на полу, ягодицы прижаты к полу, ноги широко разведены, спина прямая, ступни на себя, сделать 10 наклонов вперед с выдохом. Спину не скруглять.
4. Сидя на полу, ноги кладем под себя на ширину бедер, садимся между ними на пол. Лодыжки лежат на полу. В такой позе медленно ложимся на спину, руки вытягиваем назад, лежим одну минуту, медленно дыша.
При наклонах нужно делать выдох, а при подъеме – вдох.
Перед упражнениями можно сделать легкую разминку, чтобы разогреть суставы.
Сначала будет очень сложно, но при регулярных занятиях тело будет слушаться вас все больше, а растяжка станет лучше.
Здоровое тело и здоровый дух – проще, чем вам кажется. Главное, не лениться и все получится.
Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!
Свежие комментарии