1. Начни упражнения с активного отталкивания стопой. Вытягивай большой палец вперед и вверх, возвращай его в исходное положение.
2. Своди и разводи поочередно большие пальцы ног в стороны.
3. Вращай стопой по часовой стрелке и в обратную сторону. Старайся чертить ногой ровные круги.
4. Сгибай и разгибай ноги в коленях, скользя стопами по кровати.
5. Сожми с силой пальцы ног, как будто хочешь схватить ими мячик. Растопырь пальцы как можно шире, возвращая стопу в спокойное состояние.
6. Вытягивай прямые ноги вперед, поочередно. Используй опору для максимально большой амплитуды движений.
7. Согни ноги в коленях. Поочередно касайся коленями внутренней стороны бедра.
8. Становись на мостик из положения лежа. Аккуратно возвращайся в горизонтальное положение.
9. Согни ногу в колене и прижми ее к груди. Пытайся коснуться подбородком колена. Проделай это 15 раз, делай выдох, напрягая мышцы.
10. Согни ноги в коленях, сделай упор стопами на кровать. Втягивай живот как можно сильнее, напрягая мышцы спины и пресса.
Чтобы твои суставы отлично функционировали в любом возрасте, делай упражнения для их укрепления. Это ведь совсем не сложно, но результат будет ощутимым! Достаточно потратить всего 10 минут с утра, и весь день ты будешь себя чувствовать невероятно бодро. Такая зарядка полезна в любом возрасте!
Свежие комментарии