Диеты — это уже пройденный этап для многих худеющих. Они часто просто основаны на низкокалорийном питании и после них вес стремительно набирается. Для того чтобы действительно похудеть, нужен план правильного питания. В него должны входить блюда с высоким содержанием витаминов и минералов.
Если ты разнообразишь рацион предложенными нами блюдами, а также будешь тренироваться по крайней мере четыре раза в неделю по 45 минут, то сможешь сбросить 5 кг за 30 дней!
Как правильно худеть
- Налегай на свежие фрукты и овощи по сезону.
- Пей напитки без сахара. Лучше просто обычную чистую воду.
- Ешь из красивой посуды.
- Не ешь жареную и жирную пищу.
- Не ешь за три часа до сна.
А также разнообразь этими блюдами свой рацион:
Диетические блюда
- Напиток из черники
Смешай в блендере 1 стакан ягод черники с обезжиренным молоком, 1/3 стакана нарезанных свежих ананасов, 1/2 ст. л. мёда и щепоткой ванили.
- Диетическая овсянка с ягодами и кофе
Свари овсянку и добавь немного ягод. Лучше выбирать облепиху, чернику или клюкву — помимо ударной дозы витамина С, они содержат витамин Е, который помогает улучшить цвет лицаи состояние кожи, а также препятствует старению. С этими ягодами заваривай овсянку на воде, а не молоке, так как оно может свернуться.Чтобы сделать этот диетический рецепт вкусным, добавляй холодные ягоды в горячую кашу и ешь сразу же, пока они еще хрустят. Овсянку можно запить через 40 минут кофе с обезжиренным молоком и щепоткой корицы.
- Диетический омлет и жасминовый чай
Отдели белки от желтков, добавь немного воды, взбей миксером или блендером. Приправь солью и перцем по вкусу. Запекай в микроволновке всего две минуты на мощности 650 Вт. Получится низкокалорийный омлет. Можно съесть еще один небольшой банан и через сорок минут выпить несладкий, прохладный жасминовый чай.
- Салат с макаронами
Макароны — это калорийное блюдо, но если их правильно приготовить и съесть немного, то они пойдут на пользу и не отложатся на боках. Смешай 3/4 чашки приготовленных макарон с чайной ложкой оливкового масла. Затем добавь немного измельченной ветчины, 1/2 чашки консервированных артишоков, 3 пучка брокколи и немного сладкого перца, 1/2 ст. л. белого винного уксуса, немного морской соли и черного перца.
- Индейка с имбирем
Порежь запеченное мясо индюшки и смешай с чайной ложкой соевого соуса и соком натертого имбиря. Приготовь кускус и посыпь чайной ложкой обжаренных семян кунжута. Подавай вместе с овощами.
- Запеченная картошка
Запеки картошку, разрежь пополам и сверху выложи 3 ст. л. потертого сыра, зеленого лука, а также вегетарианскую смесь с чили. Ешь вместе с салатом из свеклы и хрена.
Если худеешь, попробуй включить эти блюда в свой диетический рацион. Это не только вкусно, но и очень полезно!
Если понравилось, поделись рецептами этих блюд с друзьями!
Свежие комментарии