Самое простое упражнение для укрепления ягодичных мышц. Эффект не заставит себя ждать!
Тренировка зоны бедер и ягодиц особенно важна для женщин: это так полезно для женского здоровья! Противопоказаний для таких занятий нет, даже люди с избыточным весом могут тренироваться успешно по этому плану.
1. Сядь на ягодицы, расположись на полу удобно. Выпрями ноги, вытяни их вперед.
2. Следи за тем, чтобы спина была прямой — это важно для правильного выполнения упражнения.
3. Согни руки в локтях и заведи их за голову. Не нужно помогать себе руками при выполнении этого упражнения!
4. Перемести левую ягодицу вперед вместе с левой прямой ногой, ногу необходимо держать на весу. Левая часть корпуса должна переместиться вперед вместе с левой ногой.
5. Повтори с правой стороной, шаги делай небольшие и плавные.
6. Начни выполнять такую зарядку, преодолевая маленький отрезок пути вначале. Постепенно увеличивай расстояние и количество шажков на ягодицах.
Во время такого простейшего упражнения тренируются не только ягодичные мышцы: укрепляется нижний пресс и внутренняя поверхность бедер. Это один из наиболее действенных способов подтянуть ягодицы за короткий промежуток времени!
Можно смело сравнивать такую домашнюю тренировку с походом в зал по эффективности воздействия на мышцы. Не забывай делать растяжку ног после упражнений, это еще больше улучшит результат!
Тренировка зоны бедер и ягодиц особенно важна для женщин: это так полезно для женского здоровья! Противопоказаний для таких занятий нет, даже люди с избыточным весом могут тренироваться успешно по этому плану.
1. Сядь на ягодицы, расположись на полу удобно. Выпрями ноги, вытяни их вперед.
2. Следи за тем, чтобы спина была прямой — это важно для правильного выполнения упражнения.
3. Согни руки в локтях и заведи их за голову. Не нужно помогать себе руками при выполнении этого упражнения!
4. Перемести левую ягодицу вперед вместе с левой прямой ногой, ногу необходимо держать на весу. Левая часть корпуса должна переместиться вперед вместе с левой ногой.
5. Повтори с правой стороной, шаги делай небольшие и плавные.
6. Начни выполнять такую зарядку, преодолевая маленький отрезок пути вначале. Постепенно увеличивай расстояние и количество шажков на ягодицах.
Во время такого простейшего упражнения тренируются не только ягодичные мышцы: укрепляется нижний пресс и внутренняя поверхность бедер. Это один из наиболее действенных способов подтянуть ягодицы за короткий промежуток времени!
Можно смело сравнивать такую домашнюю тренировку с походом в зал по эффективности воздействия на мышцы. Не забывай делать растяжку ног после упражнений, это еще больше улучшит результат!
Свежие комментарии