Симптомы тревоги, депрессии и высокий уровень стресса наблюдается у многих людей по всему миру. Мало того, что это сказывается на их психическом состоянии, так еще и приводит к набору лишнего веса. В стрессовых ситуациях в организме вырабатывается гормон кортизол, который разжигает аппетит. В итоге, уровень инсулина растет, а сахар в крови падает.
Отсюда и появляется тяга к нездоровой еде. Мы в журнале «ЕЩЕ» расскажем вам, что бы такого съесть, чтобы и вес не набрать, и с депрессией справиться.15+ продуктов питания, которые борются со стрессом, тревогой и депрессией
В следующий раз вместо того, чтобы потянуться к фастфуду, «заешьте стресс» чем-нибудь полезным из этого списка!
1.Черная фасоль
В этих бобовых содержится большое количество фолиевой кислоты и магния, которые помогают справиться с депрессией. Согласно проведенным исследованиям, диета, включающая в себя продукты богатые магнием, сводит риск поддаться хандре к нулю.
2. Йогурт
В состав этого кисломолочного продукта входят пробиотики, которые также борются с депрессивными состояниями. Они налаживают связь между кишечником и мозгом, способствуя снижению уровня стресса.
3. Молоко
Коровье молоко богато антиоксидантами, кальцием, витамином В12 и протеинами. Ученые доказали, что молочный белок обладает успокаивающим эффектом и снижает артериальное давление.
4. Черника
Стресс оказывает разрушительное действие на клетки тела, для восстановления которых необходим витамин С и антиоксиданты. Достаточно съесть горсть черники, чтобы принести ощутимую пользу своему организму.
5. Репчатый лук
Исследование показало, что простой лук препятствует возникновению онкологии и снижает уровень стресса. В этом овоще содержится антиоксидант кверцетин, который помогает справляться с депрессией.
6. Овсяная каша
Употребление в пищу овсянки способствует выработке гормона серотонина, который отвечает за состояние спокойствия и умиротворенности.
7. Оливковое масло
Ученые доказали, что средиземноморская диета приводит к снижению уровня стресса и депрессии. А в ее основе лежит использование оливкового масла…
8. Кофе
Люди, умеренно (ключевое слово!) пьющие кофе, реже страдают от приступов депрессии, чем те, кто редко пьет этот напиток или не любит его совсем.
9. Морковь
Этот овощ богат антиоксидантом лютеином и помогает не только улучшить зрение, но и поправить психологическое состояние во время стресса.
10. Лосось
В этой рыбе содержится большое количество омега-3 жирных кислот, которые борются с высоким уровнем кортизола и адреналина в крови.
11. Миндаль
Миндальные орехи содержат в себе витамины В2 и Е, которые защищают иммунную систему человека во время стресса.
12. Кешью
В этих орехах содержится большое количество магния, а он, как уже известно, помогает справляться с депрессией.
13. Авокадо
В этом фрукте много витамина В, отвечающего за хорошее настроение. Все потому, что он увеличивает уровень серотонина и дофамина в организме.
14. Брокколи
Ни в одном другом овоще не содержится такое количество хрома, как в брокколи. Ученые доказали, что этот микроэлемент играет ключевую роль в синтезе серотонина, мелатонина и норадреналина — гормонов, отвечающих за хорошее самочувствие и настроение.
15. Индейка
Мясо этой птицы полезно тем, что содержит большое количество белка и триптофана, помогающих организму бороться со стрессом и депрессией.
16. Брюссельская капуста
В этом овоще содержится много пищевых волокон и фолиевой кислоты, которые отвечают за хорошее настроение, подавляя тем самым депрессивные мысли.
17. Вода
О пользе простой воды слышали все, но все равно продолжают пить сладкие напитки. Большое количество сахара наносит вред организму, в том числе умственному здоровью, поэтому так важно избегать обезвоживания.
18. Грибы
Употребление в пищу грибов снижает уровень сахара в крови. Кроме того, в них содержатся пробиотики, которые отвечают за настроение и борьбу с депрессией.
19. Малина
Эта ягода богата антиоксидантами, которые помогают справляться организму с признаками стресса и депрессии.
20. Шпинат
Листья этой зелени содержат большое количество витаминов группы В, а они, в свою очередь, увеличивают уровень серотонина в организме, помогая ему бороться с депрессивным состоянием.
21. Моцарелла
В этом сыре содержится даже больше триптофана, чем в индейке, о которой мы писали выше. Эта аминокислота отвечает за выработку серотонина и полноценную работу головного мозга.
22. Нут
Канадские ученые обнаружили, что у пациентов с депрессией наблюдается низкий уровень витамина В6. Вернуть его в норму поможет употребление в пищу нута, который так им богат.
23. Апельсины
Эти цитрусовые — настоящий кладезь витамина С, который не только снижает артериальное давление, но и регулирует уровень кортизола — гормона стресса.
24. Сардины
Этот жирный сорт рыбы богат омега-3 жирными кислотами, обладающими противовоспалительным эффектом. Проведенное исследование показало, что люди, страдающие от депрессии и находящиеся на диете с высоким содержанием этой кислоты, быстрее шли на поправку.
Свежие комментарии