1. Вместо бутербродов — суп. Если съешь на обед первое, во время приема пищи потребишь на 100 калорий меньше и потом не захочется их компенсировать в течение дня. Легкий куриный или овощной суп, суп-пюре из тыквы, грибов или сельдерея утолят голод и не навредят фигуре.
2. Мясу — быть! Нежирная говядина и блюда из птицы помогают справиться с психологической причиной голода. Как и яйца, сыр, орехи, рыба и зерновые, мясные продукты богаты триптофаном, веществом, напрямую связанным с выработкой серотонина. Чем выше уровень серотонина, тем лучше!
3. Больше полезных углеводов. Углеводы также помогают организму вырабатывать серотонин, гормон счастья, поэтому нас и тянет на сладкое. Замени печенья и булочки к чаю на цельнозерновые хлебцы с мёдом или сухофруктами.
4. Замени кофе травяным или зеленым чаем. Избыток кофеина провоцирует организм накапливать жир. И не поддавайся соблазну выпить горячего шоколада — 448 калорий в одной чашке!
5. Не забывай о воде! В холодное время года пить нужно не меньше, чем в теплое. Это необходимо для поддержания нормального обмена веществ. Теплая вода с лимоном — отличный выбор.
Свежие комментарии