Сон – это функция организма, которая готовит нас к следующему дню. Это период, когда наш организм восстанавливает свои силы и укрепляет иммунитет, также приводит все жизненные функции в порядок.
Что касается мозга, то он упорядочивает полученную информацию и оставляет в памяти самые важные для нас вещи. Так что нужно понимать, что здоровый сон – важная составляющая жизнедеятельности. Но зачастую случается так, что нам не удается нормально выспаться в силу каких-то факторов. Более того, у многих людей развилась привычка засыпать поздно и просыпаться рано. Вот 7 советов, которые помогут обеспечить крепкий и здоровый сон.
Не нужно пить воду перед сном
Вода необходима для надлежащего функционирования организма. Она помогает контролировать состояние суставов, а также обеспечивает выход вредных веществ из нашего организма. Однако, если Вы будете выпивать воду перед тем как заснуть, визиты в туалет по нескольку раз вам обеспечены. В итоге, это нарушает нормальный сон.
Дневной сон 
У большинства из нас есть привычка вздремнуть в обед. Этого следовало бы избегать, потому что нарушается нормальный и естественный цикл организма.
Не нужно пользоваться компьютерной техникой
Одним из «проклятий» современного поколения людей является наличие в нашей жизни новейших технологий и беспроводного Интернета.
У нас появилась возможность брать свои устройства в кровать, где мы по нескольку часов смотрим свои любимые сериалы или телешоу. И все мы знаем, насколько долго это может затянуться. Так что, лучше отказаться от этой привычки.
Контролируйте ужин 
Следует принимать пищу за 3-4 часа до сна. Пищеварительная система будет работать так долго, пока не переварит всю пищу. И Вам вряд ли удастся заснуть.
Установите правильный режим для сна
Установите режим сна и старайтесь следовать ему. Вы можете включить в этот график душ, чистку зубов, чтение и т.д. Как только Вы приноровитесь к этим привычкам, сразу же начнете спать крепким и здоровым сном.
Никакого кофе! 
В этом напитке содержится кофеин, а он «враг» нормального сна.
Старайтесь не пить кофе за 4 часа до сна. Кофеин, безусловно, улучшает обмен веществ и ‘»обновляет’» Ваше тело, но если Вы хотите уснуть, то лучше отказаться от употребления кофе.
Нужно выбрать правильную и удобную позицию для сна
У каждого человека есть свое любимое и комфортное положение для сна. Легче всего заснуть в любимой позе.
Вы не только выспитесь, но и избавитесь от боли в плечах и шее.
P.S. Врачи рекомендуют спать либо на спине, либо на боку. Не рекомендуется спать на животе.
Свежие комментарии