Особенности набора мышечной массы для мужчин

Питание человека, занимающегося бодибилдингом, формируется определенным образом. Рацион восполняет дефицит питательных веществ, энергии и калорий, которые спортсмен тратит в ходе тренировок.

Регулярные занятия спортом сопряжены с большой потерей энергии. В бодибилдинге, позволяющем выстроить накачанное, тренированное тело, эффективна диета для набора мышечной массы для мужчины, которая не ухудшает здоровье и содержит много белковой пищи. Суточное потребление калорий должно быть в количестве 3-4 тысяч единиц.

Питание 6-разовое, продукты натуральные и легкоусвояемые. Не допускается обезвоживание организма. Контролируется присутствие в рационе витаминов и микроэлементов. Один из самых важных приемов пищи — это завтрак. Его нельзя пропускать. Не менее 3,5 литров в сутки нужно выпивать воды. Бесполезных продуктов — газировки, сдобы, консервов — следует избегать

Сколько надо съедать? Пока не наешься досыта? Столько, сколько советуют специалисты? Сколько удалось найти в кастрюльке? Оказывается, есть научное обоснование тому, сколько нужно съедать в день или за один прием.

Переедание невыгодно любому, даже человеку без единого лишнего килограмма. Хорошая еда стоит денег. Зачем их просто так превращать в отходы жизнедеятельности? Опять же лишняя еда выйдет в прямом смысле боком, жирными некрасивыми складками на животе. Для того чтобы этого избежать и была составлена таблица калорийности продуктов питания и счетчик-калькулятор калорий. С помощью своеобразного справочника всегда можно определить калорийность съедаемого и вовремя убрать с тарелки лишнее.

Контролировать калорийность съедаемой пищи начали давно. Калорией в диетологии было названо количество энергии, получаемое после усвоения пищи. В разработанной таблице приводится калорийность 100 г любого продукта.

Зная, сколько калорий нужно в сутки человеку с определенными параметрами (вес, рост, возраст) и подбирается количество пищи, которую можно себе позволить без ущерба для себя.

Как известно, крепость костей, красота ногтей и волос зависят от содержания в них кальция. Недостаток этого компонента в рационе питания приведет к заболеваниям. Поэтому нужно запомнить, в каких продуктах много кальция и следить за тем, чтобы они постоянно были у вас на столе. Принято считать, что кальций в норме – это крепкие кости и зубы. Не только. Кальций в норме – это еще и хороший сердечный ритм, нормальное давление, сильный иммунитет.

Больше всего кальция содержится в молочных продуктах, например, в твердом сыре. Огромное количество кальция в семенах мака и кунжута. Из овощей кальциевые лидеры — это капуста любого вида, фасоль, горох. А также овсянка, сардины, яйцо куриное, хлеб черный. Мешает усвоению кальция фосфор. Следите за рационом и не допускайте чрезмерного употребления богатой фосфором еды.