Лучшего способа подсушить тело не найти! Углеводное голодание.

 

Правильный подход к сушке тела — основа успеха. Запомни: занятия спортом во время сушки обязательны, тогда она даст максимальный видимый эффект.

Выбирай любые нагрузки по душе: бег, спортзал, велосипедные прогулки, активную длительную ходьбу. К спорту добавь правильную диету. При дефиците глюкозы в организме происходит расщепление жира, а ведь именно к этому мы стремимся. Потому откажись от продуктов, содержащих глюкозу.

ПРИ УГЛЕВОДНОМ ГОЛОДАНИИ МОЖНО И НУЖНО ЕСТЬ ТАКИЕ
ПРОДУКТЫ

● Гречка
● Рис
● Постное мясо
● Яйца
● Бобовые
● Овощи
● Творог
● Несладкие фрукты
● Молоко

ОБ ЭТИХ ПРОДУКТАХ ЛУЧШЕ ЗАБЫТЬ

● Сладости — заменяй мёдом
● Мучные изделия — заменяй кашами, но не более 200 г в день
● Молочные жиры — только нежирный творог, кефир, молоко
● Животные жиры — заменяй рыбой

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ

1. Поддерживай метаболизм с помощью дробного питания.

2. В день выпивай не менее 2,5 л чистой воды.

3. Вечером не ешь каши.

4. Подсчитывай калории и уменьшай их потребление.

5. Не ешь за 2 часа до тренировки и после нее в течение 2 часов.

1 неделя: от углеводов нужно отказываться постепенно. Ешь каши, яйца, творог, белую рыбу. Откажись от соли и масла, используй специи, но в небольших количествах.

2 неделя: ешь как можно больше овощей, потребление каш уменьши.

3 неделя: желательно принимать витамины, пей жидкость в достаточном количестве. Если появятся неприятные ощущения — запах изо рта, легкое головокружение, слабость — выпей немного сладкого фруктового сока. Конечно, это средство для крайнего случая. Ухудшение самочувствия на этом этапе вызвано накоплением кетоновых тел в организме, для растворения которых нужна глюкоза.

4 и 5 недели: питание такое же, как и в во 2 неделю — строгое.

Больше 5 недель сушку проводить нельзя!

Этот план питания не терпит резкого выхода — добавляй в свой рацион углеводы постепенно, иначе весь потерянный вес вернется с лихвой.