Быстрые физические упражнения, как известно, редко приводят к хорошим результатам. Но постоянное выполнение любимых занятий может дать поразительный эффект.
Одно из самых лучших упражнений для пресса называется «планка». Оно поможет подтянуть мышцы и укрепить пресс всего за несколько секунд в день.
Упражнение планка помогает привести в тонус мышцы спины, бедер, а главное – подтянуть пресс. Через неделю нагрузки можно увеличивать, выполняя упражнение от минуты до 4-х.
Вот расписание, которое может вам пригодиться:
- 1–2 день – 20 секунд;
- 3–4 день – 30 секунд;
- 5 день — 40 секунд;
- 6 день – отдых;
- 7–8 день – 45 секунд;
- 9–11 день – 90 секунд;
- 12–14 день – 170 секунд.
Кажется, что такие простые упражнения нельзя считать полноценными тренировками. Но на самом деле, это хороший способ проверить свою выносливость перед тем, как приступать к более тяжелым упражнениям. “Планка” поможет определить силу мышц вашего живота и понять, какие более сложные упражнения вы сможете выполнить еще.
Свежие комментарии