Изометрические упражнения, предполагают занятия со своим весом и задержкой положения в позе на промежуток времени.
Самое популярное среди любителей фитнеса и борцов за плоский животик — это упражнение «ПЛАНКА».
Именно в планке, а точнее в её положении, происходит сильнейшая тренировка всех мышц тела и интенсивное похудение.
Вот только прилагать усилий для планки не придется. Ваш фитнес-инструмент — это ваш вес. А ваша цель лишь выстоять пару минут в день.
Да, планку можно делать всего 2 минуты и уже видеть скорейший результат через несколько занятий!
Но не каждый новичок сможет осилить и выполнить планку правильно с первого раза.
Лучший совет — начинать пробовать постепенно это упражнение, но вставать в планочку регулярно, мышцы привыкнут. Ваше тело полюбит нагрузку и равновесие, и в последствии, простоять в планке вы сможете и по 10 минут.
Еще одно преимущество планки в том, что ноги остаются неподвижны, работают только мышцы: животика, ног, груди, верх-низ спины и трицепс. Суставы не задействуются, никаких растяжений.
Интересно, вставать в планку с секундомером.
Я выкладываю перед собой телефон с включенным таймером и занимаю привычное положение.
Выполнение:
Лечь на пол, приподнять корпус на носочки и опереться локтями о пол. Дышать ровно, и задержаться в планке на сколько сможете.
Обратите внимание на прогиб спины: только прямое положение.
Неправильная стойка не приведет к результату, но и создаст дискомфорт.
Универсальное изометрическое упражнение заменяет часы в зале и горы инвентаря.
Свежие комментарии