В современном обществе, большинство людей, либо заняты офисной работой, либо трудятся в тяжелых физических условиях на рабочих профессиях.
Такой труд, приводит к проблемам со спиной: искривляется осанка, развивается хандроз; проблемы с ногами, варикоз и отечность. Да, и много чего еще можно случайно «заработать» от некомфортного образа жизни.
На помощь приходят «3 кита»: питание, отдых и гимнастика.
Если, про отдых можно рассказать в нескольких словах: спите по 8 часов в сутки.
Про питание: питайтесь сбалансировано 5 раз в день.
Про основы здорового питания можно почитать на нашем канале, есть множество статей. Просто подпишитесь.
То про гимнастику, определенно, лучший метод — это Японская гимнастика по Ниши, она называется: «Золотая рыбка».
Регулярность выполнения Японской техники даст похудение в бёдрах, стройность ног.
Ваша осанка станет прямой, а усталость станет редким гостем.
Гимнастику придумал Кацудзо Ниши, его методику «золотая рыбка» используют люди по всему миру.
6 правил от Ниши:
1. Постель должна быть твёрдой.
Выбирайте упругий жесткий матрас.
2. Твёрдая плотная подушка.
3. «Золотая рыбка»
Ложимся на пол,
Ноги выпрямить, при этом ступни ставим на пятки,
Вытягиваемся, растягиваем позвоночник
Ладони — под шею, ноги вместе, а их пальцы притянуть к лицу, после чего вибрировать всем туловищем.
4. Капиллярная техника
Лежим на спине на полу, под голову помещаем валик из полотенца, прямо под шею.
Поднимаем конечности рук и ног кверху и вибрируем ими 2 минуты.
5. Смыкание конечностей
Лежим также с валиком под шеей, соединив ладони и ступни.
Разводим коленки в стороны.
Прижимаем подушечки пальцев рук, затем прижимаем ладони.
Затем, вытягиваем руки за голову, потом к поясу.
Водим ими от паха до пупка.
После поставили ваши руки над солнечным сплетением и двигаем ладонями вперед-назад минуту.
6. Живот и спина.
Сели на колени, тазом на пятки, спина ровная, делаем движения плечами: поднять и опускать.
Голову наклоняем во все стороны.
Заключительный этап: Поднимаем руки, и сгибаем их, сжимаем ладонь в кулак. Голову запрокинули назад, руки тоже назад и замерли на 30 секунд.
Свежие комментарии